GESTANTES EM AÇÃO
Procurando atender a mais uma parcela especifica da população, o projeto Academia de Rua, através de seus profissionais da Educação Física, estão oferecendo o projeto para Gestante em Ação. O objetivo do projeto é proporcionar atividade física de qualidade às gestantes, gratuitamente, ampliando seu atendimento social.
O que se sabe, hoje, é que as gestantes que se exercitam chegam ao término da gravidez em melhores condições físicas e têm, no pós-parto, uma recuperação mais rápida e eficiente. Os benefícios de um programa de exercícios bem conduzido podem ser facilmente percebidos pelas gestantes: mais energia, maior disposição para as tarefas diárias, sensação de bem estar, diminuição dos problemas de ordem circulatória tais como inchaços nas pernas e varizes.
As aulas serão com atividades de alongamento e ginástica localizada, atividades especiais como hidroginástica e caminhadas orientadas na SEMEL nos seguintes dias e horários: segundas e quartas feiras as 10:00 h e as terças e quintas as 16:00 h.
As atividades tiveram início dia 18 de fevereiro e ainda há vagas, pois o número de gestante por turma é limitado.
REQUISITO BÁSICO: Para proteger a mãe e o feto, UMA CONSULTA MÉDICA, UM LAUDO MÉDICO OU UM ATESTADO MÉDICO é recomendação básica para quem queira iniciar o Projeto Ginástica para Gestante. Entendemos que cada situação demanda uma particularidade.
Assim poderemos direcionar as atividades de acordo com as especificidades que o momento necessita, lembrando que gestação não é doença e sim um momento de gerar um novo ser com mais saúde para mãe e filho.
PROJETO
Ginástica para Gestantes
O período gestacional compreende diversas mudanças corporais, no qual a mulher sofre adaptações fisiológicas e anatômicas. Essas adaptações e modificações são provocadas pelas necessidades funcionais e metabólicas impostas pela gravidez.
Uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor lombar e cerca de 50% das mulheres sofrem durante a gestação. O exercício tem sido utilizado como uma das medidas preventivas para a dor lombar e desde cedo, se adotado com orientações posturais e ergonômicas, exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular. Esses procedimentos têm tido efeitos positivos sobre a diminuição da intensidade da dor lombar em gestantes.
Outra preocupação é com a aparecimento da incontinência urinária, uma vez que ao final da gravidez há maior pressão do útero sobre o assoalho pélvico, não esquecendo que este também está sobre a influência hormonal preparando-o para o parto. Outros pontos que não devem ser esquecidos são mudança do centro de gravidade, equilíbrio, biomecânica e volume abdominal, havendo com tudo isso um risco maior de queda
Os exercícios de alongamento fazem parte das recomendações preventivas que devem ser destinados para o relaxamento e compensação da musculatura lombar, levando também a mulher a uma percepção corporal permitindo-a reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura.
De acordo com o Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia, durante a gravidez a mulher pode e deve continuar se exercitando, de maneira regular e sob orientação e acompanhamento.
É de extrema importância que esta atividade seja bem orientada por um profissional da área de Educação Física. Desde que, liberada pelo médico e que continue seu acompanhamento clínico, tanto a gestante que era sedentária, quanto a que já fazia musculação podem fazê-la, havendo as trocas de exercícios conforme o trimestre e histórico da gestante.
Objetivo
O projeto Ginástica para Gestante é implementar um programa de atividade física que atenda às demandas especiais da mulher nesse período e torná-lo acessível a toda população que não pode pagar por um serviço personalizado.
Objetivos Específicos
Melhorar a aptidão aeróbica e muscular
Combater as sensações de stress, ansiedade e/ou depressão melhorando assim o bem-estar psicológico
Melhoria da auto-estima e humor
Ajudar as estabelecer hábitos de vida saudável
Contribuir para um retorno mais rápido ao peso pré-gravidez
Controle da pressão arterial, diminuindo o inchaço
Diminuir o aumento de peso durante a gravidez
Ajudar a melhorar a digestão da grávida
Diminuir a lombalgia (dores nas costas)
Melhorar as reservas energéticas
Redução de complicações no parto, favorecendo a saúde da mulher e do bebê
Facilitar a recuperação pós-parto
Público Alvo
Gestantes
Locas de Trabalho
O programa de atividade física para gestantes será composto com aulas de alongamento e fortalecimento muscular, exercícios localizados, leves caminhadas e exercícios de relaxamento, todos adaptados a cada uma das gestantes.
O horário das aulas será, a princípio, nas segundas e quartas das 10:00 às 11:00 da manhã; e nas terças e quintas das 16:00 as 17:00 da tarde (horários já reservados com
o Sr. Emerson), na área do tatame 2 da Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de Varginha – SEMEL.
Requisito Básico
A mulher grávida deve passar por um exame médico completo, realizado por seu médico, para descartar complicações que podem tornar o exercício inadequado e para que lhe sejam oferecidas informações específicas sobre sinais e sintomas a serem observados durante a gravidez. Exemplos de contra-indicações absolutas do exercício aeróbico durante a gravidez incluem o diabetes Tipo I, histórico de dois ou mais abortos espontâneos, gravidez múltipla, tabagismo e ingestão excessiva de álcool. As contra-indicações relativas incluem um histórico de trabalho de parto prematuro, anemia, obesidade, diabetes Tipo II e condicionamento físico muito ruim antes da gravidez.
Para proteger a mãe e o feto, uma consulta médica, um laudo médico e um atestado médico é recomendação básica para quem queira iniciar o Projeto Ginástica para Gestante.
Propostas de evento para 2013
Aula Especial na Mina
Aula Especial de Hidroginástica
Dia da Gestante (Evento especial com palestras com temas de beleza, moda, exercícios, nutrição, ensaio fotográfico e muitas informações e novidades para esse público especial)
Métodos de Avaliação
Questionário PAR-Q (identificar os que podem necessitar de uma intervenção clínica antes de se submeterem a um teste de esforço ou participarem de um programa de treinamento)
Freqüência cardíaca e Pressão Arterial
Peso e Altura → IMC
Índice cintura/quadril
Circunferência abdominal
Dobras cutâneas
Pré-Natal e Ultrassonografia
